• Nhóm cơ chính: Ngực
  • Nhóm cơ liên quan: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung cấp
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Nằm ghế dốc lên kéo cáp - Incline Cable Fly

1. Chỉnh ròng rọc ở mức gần mặt đất.

2. Đặt một ghế nghiêng giữa ròng ròng, chọn trọng lượng thích hợp mỗi bên. Nắm lấy tay cầm.

3. Nằm trên ghế và kéo tay lại gần nhau ngay trước mặt. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

4. Hơi cong khuỷu tay, hạ cánh tay xuống hai bên theo vòng cung cho đến khi cảm thấy căng ngực. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Nhớ là trong lúc chuyển động cánh tay vẫn giữ nguyên, chỉ có vai chuyển động.

5. Đưa tay trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Giữa ở vị trí trên cùng một giây. Gợi ý: chuyển động lên cùng vòng cung với chuyển động xuống.

6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế

Bạn có thể thay đổi góc độ của ghế nghiêng để tập trung vào ngực trên ở các góc độ khác nhau.
Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com