Bữa ăn sáng đối với những người luyện tập thể hình quan trọng và quan trọng, nhằm cải tiến các dưỡng chất cho vóc dáng hoạt động sau một giấc ngủ dài. Cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng, nếu thiếu bữa ăn sáng thì dáng vóc sẽ mệt mỏi, không đủ năng lượng để luyện tập.

Bất kỳ ai khi tập thể hình với mục tiêu tăng hay giảm mỡ thừa thì bữa ăn sáng cũng đều quan trọng. bên cạnh đó, không phải ăn gì cũng được, miễn có ăn là hoàn toàn sai. người tập thể hình cần ăn như thế nào và thực đơn ra sao cũng cần được chú trọng và có phương pháp. Mời các bạn cùng MOFIT tìm hiểu về menu bữa sáng và những lưu ý dành cho những người luyện tập thể hình qua bài viết sau đây!
menu tham khảo:

menu 1:

Hủ tiếu (phở) có thịt gà, thịt bò là tốt nhất hoặc một dĩa cơm sườn trứng ốp la
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
01 quả chuối tiêu, 01 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h


thực đơn 2:

½ ổ bánh mì hoặc 2 lát bánh mì sandwich
30gr giò lụa hoặc thịt nạc vai
100gr quả dưa chuột
200ml sữa đậu nành thuần chất


thực đơn 3:

1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
120ml sữa đậu nành nguyên chất.

Bên cạnh việc vận dụng những menu ăn sáng trên, những người luyện tập thể hình cũng cần tuân thủ theo các NGUYÊN TẮC sau nhằm cung cấp năng lượng vừa đủ giúp vóc dáng chắc khỏe và luyện tập tác dụng hơn:

1. Không nên ăn quá sớm vì vào buổi thông minh dày hoạt động rất yếu, chẳng thể tiếp thu hết thức ăn mà bạn nạp vào. Cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ khiến bạn mất cảm nhận ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh học trong vóc dáng.

2. Nên luyện tập sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ.

3. Vào buổi sáng, vóc dáng bạn cũng cần được cung cấp năng lượng tương đương hoặc mạnh hơn các bữa trưa hoặc chiều. Thức ăn cần có dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và bạn cũng nên ăn những thức ăn mới chế biến để kích thích hoạt động đường ruột, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

4. Thay vì dùng các loại chất béo, bạn nên thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng và nên nhớ, ăn càng ít chất béo càng tốt.

5. Những thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho những người luyện tập thể hình.
6. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá… sẽ giúp bạn đa dạng sự mua cho bữa sáng lành mạnh.

7. Tùy vào cường độ tập luyện mà mức tiêu thụ năng lượng chao đảo từ 270 đến 450 kcal/ giờ. Và với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

8. Sau quá trình luyện tập khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm cho cơ thể 200 kcal, bạn có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy,... và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

Dù bạn có là người luyện tập thể hình hay không thì bữa ăn sáng cũng rất quan trong với tất cả mọi người. Tuy nhiên, với những người tập luyện thể hình thì cần tuân theo những nguyên tắc cũng như những menu đúng cách vào bữa ăn sáng của mình. Nếu những thực đơn trên không hợp với khẩu vị thì bạn có thể chọn những loại thức ăn khác phù hợp nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng trước quá trình luyện tập.

Bạn cần tham vấn kỹ hơn về ăn uống cũng như việc tập luyện, đừng ngại ngần liên hệ ngay HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để đội ngũ tập huấn viên chuyên nghiệp của MOFIT tham mưu cho bạn nhé!